Von allen klassischen Praktiken ist Padabhyanga (die ayurvedische Massage der Füsse mit warmem Öl) am leichtesten zu Hause zu erlernen. Es braucht keine Ausrüstung ausser einer Flasche und einem Paar Baumwollsocken, keine Haltung, die man meistern müsste, und keine Möglichkeit, es falsch zu machen, ausser es zu überstürzen. Hier ist der traditionelle Ablauf.
Vorbereiten
Waschen und trocknen Sie die Füsse, oder üben Sie direkt nach der Abenddusche. Setzen Sie sich so, dass Sie beide Füsse bequem erreichen, ein Handtuch darunter. Erwärmen Sie eine kleine Menge Padabhyanga Öl zwischen den Handflächen, oder stellen Sie die Flasche vorher einige Minuten in eine Schüssel mit heissem Wasser. Wärme ist hier kein Luxus; sie ist die halbe Praxis.
Der Ablauf
Beginnen Sie mit der Sohle. Halten Sie den Fuss mit beiden Händen und arbeiten Sie die ganze Sohle in langsamen Kreisen mit den Daumen durch, von der Ferse zu den Zehen und zurück, mit stetigem, angenehmem Druck. Geben Sie diesem Teil die meiste Zeit; auf der Sohle liegen die Marma-Punkte (Vitalpunkte der klassischen ayurvedischen Massage) am dichtesten.
Weiter zur Ferse: Arbeiten Sie ihren Rand und ihr Polster gründlich durch; Fersen tragen die härteste Last des Tages. Dann das Gewölbe, mit langen Daumenstrichen von der Ferse zum Ballen. Nehmen Sie jeden Zeh einzeln, ein sanftes Drücken und eine kleine Drehung, zum Abschluss ein leichtes Ziehen. Beenden Sie den Fuss, indem Sie einige Male mit beiden Händen vom Knöchel zu den Zehen über den ganzen Fuss streichen. Dasselbe am anderen Fuss.
Das Ritual beschliessen
Ziehen Sie Baumwollsocken an, solange die Haut noch warm vom Öl ist. Sie halten das Öl über Nacht bei der Arbeit und die Laken sauber, und mit geölten blossen Füssen auf glatte Böden zu treten ist wirklich rutschig, also erst Socken, dann gehen. Fünf bis zehn Minuten für beide Füsse sind eine vollständige Praxis. Allabendlich gehalten wird daraus, wie wir in Padabhyanga vor dem Schlaf beschreiben, die stillste Gewohnheit des Ayurveda.
Ergänzungen
Wenn der Ablauf mit den Händen vertraut ist, folgt als traditionelle Verfeinerung eine Kansa Vatki (ein kleines, schalenförmiges Massagewerkzeug aus der klassischen Bronzelegierung), die in denselben langsamen Kreisen über die geölte Sohle geführt wird. Das vollständige Schalenritual hat seinen eigenen Leitfaden: das Kansa Vatki Fussmassage-Ritual.
Die Mischung enthält Sesam und natürliche ätherische Öle und bleibt in Schwangerschaft und Stillzeit besser beiseite. Empfindliche Haut beginnt mit einem Verträglichkeitstest an einer kleinen Hautstelle.
Nur zur äusserlichen Anwendung. Kein Ersatz für professionelle Beratung.
